Routine Santé

Libérez-vous de l'incontinence urinaire : Une nouvelle vie s'ouvre à vous

Stop à l’incontinence, vivez sereinement !

L’incontinence urinaire se manifeste par une perte involontaire et non contrôlée des urines. Des études ont montré qu’environ 30 % des adultes sont touchés par l’incontinence, ce qui représente 30 millions individus aux États-Unis. L’incontinence est plus fréquente chez les femmes que chez les personnes âgées. 

L’incontinence d’effort et l’incontinence par impériosité

Le relâchement des muscles du plancher pelvien est le principal facteur de risque de l’incontinence urinaire.

Mais de nombreux facteurs tels que l’ingestion de substances irritantes, l’excès de poids, la constipation, les affections, certains médicaments et les changements liés à la grossesse / accouchement sont à l’origine de l’incontinence. 

L'incontinence d'effort

  • Lorsque la personne en question effectue des mouvements brusques (la toux, l’éternuement, un effort physique, une flexion du corps, le soulèvement d’un objet ou encore le rire), il est possible qu’une expulsion d’urine se produise de manière inattendue.
  • Le relâchement du muscle qui ferme la vessie et des muscles du périnée sont à l’origine de cette forme d’incontinence. 
  • Les changements hormonaux dus à la ménopause et les accouchements répétés en sont des causes probables, particulièrement chez les femmes âgées de 50 ans et plus.

L'incontinence par impériosité

  • Elle est le résultat d’une incapacité à retarder la miction, malgré l’envie.
  • L’hyperactivité de la vessie provoque une envie « urgente » d’uriner à cause des spasmes musculaires.
  • De même, un calcul urinaire ou un polype dans la vessie peuvent conduire à des problèmes d’incontinence. 
  •  

Comment l’incontinence urinaire impacte-t-elle notre quotidien ?

Prévenez l’incontinence, ne la laissez pas envahir votre vie!

L’incontinence urinaire constitue un véritable calvaire pour ceux qui en souffrent. En plus, les désagréments physiques et psychologiques qu’elle engendre provoquent des conséquences indéniables sur le plan social et financier. Selon Chantal Dumoulin, spécialiste en la matière, le lien entre l’incontinence et la dépression est une réalité irréfutable. Par ailleurs, l’humidité causée par les sous-vêtements souillés provoque des irritations cutanées et même des plaies. 

Les personnes incontinentes sont souvent confrontées à des moments d’humiliation et de honte, et cela peut avoir des impacts dévastateurs sur leur vie sexuelle et des impacts négatifs sur leur estime de soi. Pourtant, il est possible de retrouver une vie normale, en faisant appel à des méthodes simples et efficaces, qui vous permettront de gérer au mieux cette condition.

Adoptez ces gestes simples : le sort de votre bien-être en dépend

Un premier pas vers la guérison, éradiquez l’incontinence pour de bon

Renforcez votre plancher pelvien pour lutter contre l’incontinence ! 

Selon des études approfondies, la Physiothérapie figure parmi les traitements les plus efficaces anti-incontinence, avec un taux de guérison de plus de 70%. 

Des exercices simples peuvent réduire les risques de pertes jusqu’à l’élimination complète des symptômes. 

Essayez ces 3 exercices et retrouvez votre vie d’avant.

Exercice de force : les contractions maximales

  • Respirez lentement par la bouche, puis contractez les muscles du plancher pelvien aussi fort que vous le pouvez, comme si vous essayez de retenir l’urine et les gaz intestinaux. 
  • Maintenez cette contraction pendant 6 secondes en comptant chaque seconde à voix haute.
  • Relâchez le plancher pelvien pendant 12 secondes et répétez trois fois ce cycle pour un total de 18 contractions. 
  • Une minute de repos est nécessaire entre chaque série. 
  • Pour intensifier le niveau de difficulté, augmentez la durée et le nombre des contractions. 
  • Assurez-vous de relâcher complètement les muscles des fesses et ceux des cuisses.

Exercice de coordination : la toux

  • Inspirez lentement par la bouche, puis contractez les muscles du plancher pelvien aussi fermement que possible. 
  • Maintenez cette contraction pendant une seconde, puis toussez vigoureusement en conservant la contraction du plancher pelvien. 
  • Prenez une pause de deux secondes, puis répétez deux fois la contraction, la toux et la phase de repos.
  • Accordez-vous une pause de 30 secondes et répétez deux autres séries. 
  • Détendez tous vos muscles, en particulier ceux des fesses et ceux de l’intérieur des cuisses. 
  • Souhaitez-vous plus de difficultés ? Augmentez le nombre de série, deux ou trois fois, lors de la même contraction !

Les contractions rapides

  • Commencez par expirer progressivement par la bouche et contractez ensuite les muscles du plancher pelvien, aussi intensément et rapidement que possible, comme si vous vouliez retenir l’urine et les gaz intestinaux. 
  • Maintenez cette contraction pendant une seconde avant de relâcher complètement le plancher pelvien durant une seconde. 
  • Effectuez trois séries de six contractions et de relâchements rapides ( au total, 18 contractions). 
  • Prenez 12 secondes de pause entre chaque série. 
  • Assurez-vous de bien relâcher tous vos muscles, surtout ceux des fesses et ceux de l’intérieur des cuisses. 

Voici les autres formes d'Incontinence qui peuvent exister

L'incontinence par regorgement

Cela peut se produire en raison d’une obstruction physique, telle qu’une hypertrophie de la prostate chez les hommes, une sténose de l’urètre, une tumeur pelvienne ou une cystocèle chez les femmes. 

L’incontinence d’urgence

C’est un type d’incontinence urinaire caractérisé par une forte envie d’uriner suivie d’une perte involontaire d’urine. Cette envie d’uriner est souvent soudaine et intense, et peut être difficile à retarder ou à contrôler, même si la vessie n’est pas pleine.

L’incontinence mixte

L’incontinence mixte est un type d’incontinence urinaire qui résulte de la combinaison de l’incontinence d’effort et de l’incontinence d’urgence. Cela signifie qu’une personne atteinte d’incontinence mixte peut avoir des fuites d’urine lorsqu’elle tousse, éternue, rit ou fait de l’exercice (incontinence d’effort), ainsi que des fuites d’urine dues à une envie subite et intense d’uriner (incontinence d’urgence).

Découvrez aussi :

Autres articles

« En suivant ces conseils et traitements contre l’incontinence, vous pourrez retrouver une bonne santé et une qualité de vie optimale ! »